为什么需要积极干预

大多数更年期会出现一些身体症状，每个人症状不一样，严重程度不一样。

月经紊乱：更年期女性首先遇到的困扰就是月经紊乱。约50%的女性要经历1-2年甚至持续数年的月经紊乱。月经周期从规律变为不规律，或提前、或延后，或经期延长，量或多或少等，10-15%的女性会出现严重的不规律月经、月经过多甚至重度贫血。

血管收缩症状：90%以上的女性在更年期会出现潮热多汗，严重影响睡眠。中度或重度潮热症状的平均持续时间为4.9年，约三分之一女性在绝经后出现中度或重度潮热长达10年。

神经精神系统症状：更年期女性还会出现易疲劳、注意力不集中、记忆力下降等症状。32-46%的女性会出现睡眠障碍，如入睡困难、易醒或失眠。更年期女性精神心理障碍的发生率也逐渐升高，表现为情绪不稳定、脾气暴躁，时而敏感抑郁，时而焦虑易怒。

肌肉关节症状：更年期女性关节疼痛发生达50-60%.

生殖泌尿系统症状：阴道干燥、阴道烧灼感、刺痛，以及阴道缺乏润滑导致的性问题。尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系感染，咳嗽打喷嚏尿失禁的女性也明显增多。

如何平稳度过更年期行为建议

乐观心态：对自身所处阶段有清晰的认识，有充分的心理准备。可以培养一些兴趣爱好，多参加集体活动，保持情绪稳定，乐观心态面对生活。

合理饮食：膳食应以低盐、低糖、低脂肪食物为主，注意营养均衡。建议多吃新鲜蔬果、奶类、全谷物、大豆、适量吃鱼、蛋、瘦肉，注意控糖、少油、少盐，每天充足饮水。

积极锻炼：运动能减少人的压力，改善情绪，缓解更年期症状，还可以帮助控制体重，最好保证每周不少于150分钟的中等强度活动。

充足睡眠：保持正常作息，避免熬夜，有助于消除疲劳，增强免疫力，每天睡眠时间6-8小时，午睡20-30分钟。

药物治疗：症状较重的女性可以进行药物治疗。激素治疗是有效缓解的方法。但要在医生指导下科学用药。