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深圳市第三人民医院老年人健康教育手册

稿件来源:深圳市第三人民医院 发布时间:2022-01-19 16:16:05

饮食宣教

世界卫生组织规定:健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是在身体、心理和社会适应上的一种完整状态。

✎健康四大基石                ✎健康四大杀手

合理膳食                           高血压------悄悄的凶手

适量运动                           高血脂------无形的凶手

戒烟限酒                           吸  烟------微笑的凶手

心理平衡                           糖尿病------甜蜜的凶手

✎老年人健康指标

世界卫生组织提出“五好”、“三良”的老年人健康标准:

(五好)

胃口好,不挑食。

二便好,大小便通畅。

睡眠好。

口才好,说话流畅。

腿脚好,行动自如。 

(三良)

良好的个性,温和、坦荡、坚强,

良好的处世能力,能客观处理事由,适应复杂多变的社会环境。

良好的人际关系,待人宽和,助人为乐。

✎长寿10大秘诀

最好的医生是自己,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。阳光、空气、水、运动,这是生命健康的源泉。

一个目的:一切为了身体健康

两个要点:烦恼时糊涂点,得意时潇洒点。

三个忘记:忘记年龄,忘记疾病,忘记怨恨。

四季不懒:生命在于运动,最佳的有氧运动是步行。

五谷皆食:老年人的饮食以清淡为主,多吃蔬菜,水果,粮食以杂粮、粮为好,豆制品、野菜适量吃,脂肪、食糖、食盐应尽量少吃,每餐不可过饱。

六欲不张:一个饱经沧桑,奋斗了大半生的成功老人,如能淡薄名利,就能释去心头的一切负重,从身体和心理上得到最大的放松。

七分忍让:与人交往以诚相待,以宽厚的态度待人处事,是健康长寿的保证。

八方交往:孤独是威胁老年人健康的大敌,长期孤独,会加速大脑的老化,还可能引起老年性痴呆等疾病。老年人应该拒绝孤单,多交朋友,增加生活的情趣。

九“酒”少烟除:酒是一把双刃剑,饮少量的葡萄酒对健康是有益的,但大量的白酒则是罹患多种疾病的罪魁祸首。吸烟危害健康已被公认,越早戒烟越好。

十分坦荡:心胸开阔,兴趣广泛,不与别人比高低,知足长乐,自得其乐,努力使心理保持平衡

老年皮肤瘙痒防治

一、减少诱发因素

1、查明原因,予以根治

2、避免诱发或加重搔痒的一切因素。不要用太热的水烫洗,不要乱搽刺激性药物。饮食宜清淡,避免辛辣刺激食物摄入,避免搔抓。对阴囊瘙痒症者,内衣以吸湿、透气、柔软、宽松的纯棉制品为好,可减少机械性刺激,并经常换洗。

二、局部对症治治

1、外擦止痒药、樟脑酊

2、皮肤干燥用尿素霜及抗炎抗过敏霜剂外搽

✎老年人紧急的危险动作

忌说话快速    忌吃饭过快    忌站着穿裤忌用力排便

忌过分仰脖    忌猛然回头    忌裤带过紧

✎低脂肪食物

动物类:瘦肉、兔肉、鸽子肉、鱼肉、虾肉。

植物类:名种蔬菜水果及干果类。

豆类:各种豆类及其制品。

可以抑制人体吸收其他食品中脂类的食物,如:葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、洋葱等。

能降低人体血浆酯类水平的食物,如各种菇类和菌类,包括香菇、蘑菇、草菇、平菇、黑木耳、银耳等。

能降低血液中胆固醇的食物,如胡萝卜芹菜苋菜、绿豆菜、豆腐及豆制品等。

能抑制血液中脂类形成的食物,如紫菜、海带等海洋中的藻类;海蛰、海虾等海洋中的动物。

✎老年人养生之道

季节增减

春寒莫教棉衣薄,夏月多汗须换着。

秋冬衣冷渐加添,莫待生病求医药。

世事六然

凡事顺其自然,遇事处之泰然。

得意之时淡然,失意之时坦然。

艰辛曲折必然,历尽沧桑悟然。

老年八忌

一忌暴饮暴食,二忌狂喜狂怒,

三忌无所事事,四忌斤斤计较。

五忌情绪急躁,六忌悲观失望,

七忌固执已见,八忌自不量力。

✎住院病人安全知识教育须知

1、请您经常进行自我的健康评估(根据跌倒内、外的危险因素),在评估后对自我有一个客观的认识。

2、居室设施应定位摆放,不宜随意变更;光线应充足,夜间因备小灯,便于老人起夜;座椅、坐便应适合老人使用,避免过低,避免老人因腿部力量不够或行动协调性差而出现意外。

3、老年着装因舒适得体,避免大小不适,鞋子也应大小合适,轻便防滑为宜。

4、对于易跌倒的高危人群,家属应给予生活协助,但过多限制和约束会给老人情绪造成负面影响,应注意陪伴、跟随,或予以适当的助行器具。

5、老年活动应有准备期,起床、行走、转身宜慢勿快,做到坚持“三个30秒”(起前平卧30秒,坐起双腿垂下30秒,站起后待等30秒),可避免体位性低血压发生,防止跌倒。

6、平时可加强适宜的肢体活动来锻炼以保持肌肉张力,促进活动的协调性保持。

7、加强全身营养支持,做到膳食均衡、丰富、科学。

8、危险告知:如头晕,肢体活动无力,肢体运动能力明显下降,身体倾斜,行为定向性偏差,记忆力混乱,视力模糊等症状时,应立即与医生、护士联系,并在有陪护陪同下再行活动,禁忌自身活动行为。


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